10 plantes pour trouver le sommeil

source : http://www.consoglobe.com/10-plantes-pour-trouver-le-sommeil-cg

La qualité du sommeil est indispensable pour être en bonne santé. Les petits soucis du quotidien ou de mauvaises habitudes peuvent pourtant le perturber. Dans ce cas, hors de question de céder aux sirènes des somnifères : préférons des solutions naturelles pour nous aider à tomber facilement dans les bras de Morphée. Voici 10 plantes amies pour nous mener tout droit au pays des songes…

La valériane

La valériane Valeriana officinalis est un classique de la phytothérapie pour bien dormir.  Native des régions tempérées d’Europe et d’Asie, la valériane est utilisée depuis l’Antiquité.

plantes pour trouver le sommeilCC : westschweden

CC : westschweden

Comment la valériane agit-elle sur la qualité du sommeil ?

Elle améliore la digestion, a des effets relaxants et anxiolytiques.

La valériane se consomme en tisane, à base de racines séchées, en gélules, en teinture mère ou en granulés.

Le truc en plus : la combiner à la mélisse car selon une étude(1), la synergie entre ces 2 plantes favorisant le sommeil serait aussi efficace qu’un somnifère chimique – notamment le triazolam – les effets secondaires en moins.

La fleur d’oranger

Elle fleure bon la Méditerranée. Non seulement la fleur d’oranger parfume délicatement les plats (et particulièrement les pâtisseries !) mais en plus elle riche en atouts santé. En tisane : faite bouillir 1 à 2 cc de fleurs séchées dans 200 ml d’eau.

CC : Guy Moll

CC : Guy Moll

Comment la fleur d’oranger agit-elle sur la qualité du sommeil ?

Ses feuilles et ses précieuses fleurs ont un effet sédatif. La fleur d’oranger calme l’anxiété ou les coliques des bébés.

La camomille

La tisane à la camomille est un classique des recettes de grand-mère pour bien dormir. Ses vertus calmantes en font aussi une alliée pour la journée si vous avez tendance à être stressé(e).

plantes pour retrouver le sommeil CC : stanzebla

CC : stanzebla

Comment la camomille agit-elle sur la qualité du sommeil ?

L’OMS reconnaît l’efficacité de la camomille pour soulager l’agitation nerveuse et l’insomnie mineure.

Le Kava

Le kava (ou kawa, kava-kava, kawa-kawa) est une plante originaire du Pacifique occidental. Il A Hawaii, on le nomme ‘awa, ‘ava sur les îles Samoa et yaqona aux Fidji. Le kava est de la famille du poivre.

Préparation du Kava. CC : austronesian expeditions

Préparation du Kava. CC : austronesian expeditions

Le Kava a une vie plutôt mouvementée en Occident puisqu’il a été et est interdit dans beaucoup de pays sauf sous certaines formes homéopathiques.

Il est accusé de causer des troubles hépathiques. Pourtant, des experts contestent la pertinence de ces interdictions, jugeant les rapports concernant la toxicité du kava comme incomplets et mal documentés. L’interdiction du kava serait davantage liée à des raisons politiques plutôt qu’à une toxicité avérée.

Comment le kava agit-il sur la qualité du sommeil ?

Le kava lutte contre les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression.

Le tilleul

Les fleurs du tilleul commun renferment de nombreuses substances efficaces à bien des niveaux : fatigue, crises d’angoisse, neurasthénie, migraines, symptômes de la grippe ou encore d’insomnies.

plantes pour retrouver le sommeilCC : Debra Solomon

CC : Debra Solomon

Le tilleul se consomme sous forme de tisane en faisant bouillir quelques fleurs de tilleul séchées. Pour les enfants, on recommande l’utilisation des bourgeons.

Comment le tilleul agit-il sur la qualité du sommeil ?

Les fleurs de tilleul sont riches en flavonoïdes. C’est pour cela qu’en infusion le tilleul favorise l’apaisement et l’endormissement.

Le pavot de Californie

Emblème de l’Etat du même nom, le pavot de Californie faisait déjà ses preuves chez les Amérindiens. Ces derniers avaient pour tradition de l’utiliser pour soigner les maux de tête ou de dents et pour aider à l’endormissement des enfants.

plantes pour trouver le sommeil CC : Nicolas Gent

CC : Nicolas Gent

Comment le pavot de Californie agit-il sur la qualité du sommeil ?

Le pavot de Californie permet un endormissement plus rapide et agit sur la durée du sommeil. Mais son efficacité n’est pas instantanée : il est conseillé de le consommer sous forme teinture mère pendant quelques semaines. Les fleurs séchées se boivent aussi en tisane.

Le rooibos

Le fameux « thé rouge » – qui n’est absolument pas du thé – est cultivé dans la région du Cederberg, à 200 km de la ville du Cap, depuis les années 1930. Il est réputé pour ses propriétés relaxantes et est également très riche en antioxydants.

plantes pour trouver le sommeil CC : iradaska

CC : iradaska

Comment le rooibos agit-il sur la qualité du sommeil ?

Le « thé rouge » ne contient pas de théine ou d’excitant quelconque. Une petite infusion de rooibos le soir aide à retrouver une bonne qualité de sommeil.

La verveine

La verveine officinale, Verbena officinalis est à différencier de la verveine odorante qui elle est à conseiller en cas de maux de ventre.

CC : Gernot A. Molitor

CC : Gernot A. Molitor

Comment la verveine agit-elle sur la qualité du sommeil ?

La tisane de verveine est tout indiquée pour les troubles liés à la nervosité. Ne pas hésiter à en boire 2 ou 3 tasses par jour.

L’angélique

L’angélique Angelica archangelica L est une plante largement utilisée en phytothérapie. C’est sa racine qui possède des propriétés intéressantes pour qui se sent fatigué.

Elle se consomme sous forme d’huile essentielle, de préférence par voie interne. Déposez une goutte sur un cachet neutre par exemple avant le coucher.

plantes pour trouver le sommeil CC : Krzysztof Ziarnek

CC : Krzysztof Ziarnek

Comment l’angélique agit-elle sur la qualité du sommeil ?

L’angélique aide à surmonter son anxiété. Le sommeil est plus calme et plus réparateur.

La lavande

Parmi les nombreuses utilisations de la lavande – soigner les plaies, les brûlures, les maux de gorge, les rhumes, les contractures, les rhumatismes, etc. – la lavande, surtout sous forme d’huile essentielle peut aider à retrouver le sommeil.

lavande plantes pour trouver le sommeil

Comment la lavande agit-elle sur la qualité du sommeil ?

La lavande réduit l’anxiété légère et l’agitation afin de combattre l’insomnie.

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Date de dernière mise à jour : 12/05/2014